내향형 에너자이저

오랜만에 산책 날씨는 좋지만 운동할 힘은 없었다. 산책 중 새로 짓는 체육센터를 만났다. 그리 외진 곳은 아니었다. 신축 건물답게 깔끔한 외관, 그리고 어마어마하게 많은 장애인 전용 주차칸. 건물과 맞닿은 면의 주차칸은 모두 장애인전용이다. 광주 남구반다비체육센터 주소 체육센터의 이름은 '남구반다비체육센터'이다. 주소는 현재 네이버지도 기준 ' 광주광역시 남구 월산로 37 '이다. 하지만 실제 건물에 붙어있는 주소는 '광주광역시 남구 대남대로308번길 20'. 네이버지도보다는 여기 붙어있는 주소가 더 정확할 거 같다. '반다비'는 평창 동계올림픽 마스코트 중 반달곰 형상의 패럴림픽 마스코트이다. 백호 형상의 마스코트의 이름은 '수호랑'으로 올림픽 마스코트다. 반달가슴곰은 의지와 용기를 상징함. '반다'는..

깔짝충의 뜻, 의미 '깔짝충'이란 짧은 가동 범위를 표현한 의태어 '깔짝'에 비하와 혐오의 표현으로 쓰이는 한자 '벌레 충(蟲)'을 합친 비속어, 신조어이다. 깔짝충은 헬스(웨이트 트레이닝)에서 동작을 제대로 수행하지 않고 깔짝거리기만 하는 사람을 일컫는다. 깔짝거리는 건 자유다. 그런데 왜 사람들은 '벌레(충)'에 빗대어 이들을 싫어하는 걸까? 각자 자기 스타일이 있는 건데 말이다. 일단 운동 스타일의 차이일 뿐이라고 하기 전에, 아래 깔짝충의 문제점을 한 번 읽어보길 바란다. 물론 사람을 벌레에 빗댄 비하 표현은 잘못되었지만, 자신의 깔짝거림에 문제는 없는지 돌아볼 필요는 있다. 깔짝충의 문제점 첫째, 원판을 독점한다. 물론 운동 스타일은 자유지만, 깔짝거리며 제대로 중량을 치지도 않은 주제에 '중량..

1. 각자 자기에게 맞는 운동이 있다. "취미로 하기 가장 좋은 운동 종목은 뭘까?" 그 전에 더 근본적인 질문을 하나 던져보자. "나는 어떤 사람인가?" 내가 어떤 사람이냐는 단순한 질문은 수많은 정답을 제공한다. 내가 운동하려는 이유는 무엇인가? 운동하는 데 쓸 수 있는 나의 시간과 돈과 힘은 얼마나 있는가? 성격은 내향적인가, 외향적인가? 스스로 잘 하는 편인가, 누군가의 지지와 도움이 필요한가? 운동 경력은 몇 년인가? 지금까지 어떤 운동을 했는가? 몇 살인가? 평소에 신체 움직임이 많은 편인가? 체지방량과 근육량은 어떠한가? 상체와 하체 중 어디가 더 발달했는가? 근육은 지근이 많은 편인가, 속근이 많은 편인가? 지병은 없는가? 재미를 추구하는가, 효율을 추구하는가? 이런 수많은 질문들이 꼬리에..

헬스장을 가 본 사람에게 '레그 익스텐션'은 익숙한 운동이다. 이 운동은 허벅지 전면의 주요 근육인 '대퇴사두근(그림1)'을 대상으로 하며, 허벅지의 볼륨을 늘리고 근육의 선명도를 높이는 데에 효과적다. 1. 하는 사람은 많지만, 제대로 하는 사람은 없는 운동? 2. 기본 운동 방법과 변형 동작 3. 레그 익스텐션은 언제 할까? 1. 하는 사람은 많지만, 제대로 하는 사람은 없는 운동? 그러나 많은 사람들이 이 운동을 하면서 불필요한 부상을 겪거나, 원하는 결과를 얻지 못하는 경우가 많다. 그 이유는 쉬워보이는 이 운동이 생각보다 신경써야 할 부분이 많기 때문이다. 레그 익스텐션 운동은 머신을 사용하는 만큼, 잘못된 자세와 방법으로 운동하면 잘못된 궤적 그대로 운동하게 된다. 그렇게 되면 운동하며 부상의..

1. 보이는 몸 말고, '체력'을 길러라 체력이 좋은 사람은 피곤하지 않은 상태, 각성 상태를 지속할 수 있다. 피곤할 때 우리의 두뇌와 신체 모두가 더 빠르게 지칠 수 있으며, 집중력과 인내력이 떨어진다. 아무리 똑똑하고 열정적인 사람이라도 피곤한 상태에서는 인지와 정서 기능이 떨어진다. 이는 실수를 유발하고 불필요한 스트레스를 초래한다. 이는 업무, 공부, 운동, 여가 등 모든 측면에서 우리의 성과와 행복에 영향을 미친다. 체력과 정신력 사이에는 밀접한 관련성이 있다. 강한 체력은 강한 인내력과 집중력을 낳는다. 우리 몸이 건강하고 활동적일수록 스트레스 관리, 문제 해결, 창의적 사고, 의사 결정 능력 등 인지 능력까지 향상된다. 많은 사람이 피곤한 하루를 버티기 위해 커피와 같은 에너지 음료에 의존..

2개월 동안 헬스장에 못 가고 있다. 손목 인대 염좌, 쉽게 말해 손목이 삐어서 상체 운동은 모조리 못 하고 있다. press 운동은 손목이 꺾인다. pull 운동은 손목 인대가 더 늘어난다. 데드리프트도 마찬가지다. raise 역시 손목이 꺾이지 않기 위해 과도한 힘이 들어간다. 꼬리뼈 통증까지 있어 하체 운동마저도 못 한다. 일정 중량 이상 스쿼트나 레그 프레스를 할 때 통증이 있다. 그나마 카프 레이즈 같은 종아리 운동이나 머신 운동(레그 익스텐션, 레그 컬 등)만 겨우 한다. 그래서 오랜만에 헬스장 대신 달리기를 시작했다. 산책로를 따라 달린다. 왕복 5km 일직선 코스다. 사람이 많아서 경로는 종종 막힌다. 길막;; 중간에 횡단보도도 몇 개 있어서 페이스가 중단될 때도 있다. 하지만 도로에서 떨..

1. 어깨 부상, 운동을 마냥 쉬기만 해야 할까? 2. 어깨 통증이 계속될 때 가슴, 어깨 운동 루틴 3. 결론&정리 1. 어깨 부상, 운동을 마냥 쉬기만 해야 할까? 평소와 같이 운동하던 어느 날, 덤벨 숄더 프레스 중량을 늘릴 수 있을 것 같단 생각이 들었다. 컨디션이 좋았는지, 가볍게 느껴졌다. 하지만 다음날 어깨 관절에 통증이 왔다. 가만히 있을 때는 괜찮았다. 특정 각도에서 어깨 전면 쪽에 통증이 왔다. 삼각근은 아니고 어깨 관절 주면의 인대나 회전근개에 미세한 파열이 온 것 같다. 인대 염좌(흔히 '삐었다'고 표현한다)는 찜질, 휴식, 진통소염제가 유일한 치료법이다. 보통은 약 없이 찜질만 잘하고 며칠 쉬면 낫는다. 물론 해당 운동 부위만 쉬고 다른 부분은 운동을 해도 괜찮다. 염증이 쌓이지 ..

1. 퇴근 후 운동할 시간이 없다면? 2. 출근 전 아침 운동의 치명적 단점과 위험성 3. 출근 전 아침 운동 루틴 1. 퇴근 후 운동할 시간이 없다면? 사실 퇴근 후 운동이 가장 좋다. 퇴근 후에 운동하고, 운동하고 바로 밥 먹고, 푹 쉬었다가 다음날 출근하는 루틴이 건강과 활력에 최적이다. 하지만 모든 직장인이 그럴 수는 없다. 집에 도착하는 시간이 늦으면 운동하고, 밥 먹고, 집안일하다 보면 잘 시간이 없다. 또는 퇴근 직후 운동할 힘이 남지 않는 경우도 많다. 이런저런 이유로 '퇴근 후 운동'이 어렵다면, '출근 전 운동'도 대안이 될 수 있다. 출근 전 운동의 장점은 '미라클모닝'의 관점에서 볼 수 있다. 하루를 성공적이고 주도적인 성공으로 시작한다. 또 출근 전 적당한 운동은 업무시간 중에 활..

1. 급성장은 입문자 단계에서만 2. 중량을 늘리는 법 3. 중량을 늘리지 않고도 운동 효과를 높이는 법 4. 정리&결론 1. 급성장은 입문자 단계에서만 입문자 단계에서는 근력과 근육의 부피가 빠르게 성장한다. 하지만 어느 순간부터 정체기를 맞이한다. 매 운동 때마다 느꼈던 펌핑감과 근육통도 거의 느끼지 못 한다. 더이상 근육량도 늘지 않는 것 같다. 실제로 눈바디나 인바디를 봐도 별달리 달라진 부분이 안 보인다. 처음에는 중량도 팍팍 늘어난다. 매일, 매주 5kg~10kg씩 증량한다. 그러다 어느덧 2.5kg 늘리기 어렵다. 괜히 중량을 늘리려다 다치기도 한다. 답답한 마음도 든다. 3대 500이 헬스 고급자의 기준이라는데, 거기에 한참도 못 미치는데 벌써 정체기라니. 이런 중량 정체기를 돌파하는 방법..

1. 남자는 가슴, 여자는 엉덩이?2. 여자의 가슴 운동  1) 가슴 운동하면 가슴살이 빠질까?  2) 가슴 운동으로 근육이 커지면 가슴이 커질까?  3) 여자도 가슴 운동을 해야 하는 이유3. 정리&결론1. 남자는 가슴, 여자는 엉덩이? 헬스하는 남자는 가슴 운동에 집착하는 경우가 많다. 거울로 봤을 때 눈에 가장 띄는 부위이고, 하체나 등 운동에 비해 운동 난이도도 낮기 때문이다. 요즘에는 그나마 하체 운동의 중요성을 많은 사람들이 안다. 하지만 불과 몇 년 전만 해도 헬스장에서 가슴 운동하는 사람이 거의 절반 이상이었다.  반대로 헬스하는 여자 중에서는 엉덩이 운동에만 집착하는 경우가 많다. 몇몇 남자들이 헬스장에서 벤치프레스만 하듯 여자들은 힙 어브덕션과 힙 쓰러스트만 한다. 중량을 못 치는 경우..