내향형 에너자이저

지난 한 달 반동안 2.5kg을 감량했다. 별 것 아닌 것 같아 보일 순 있지만, 이 이상의 급격한 체지방 감량은 건강에 해로울 가능성도 있다. 내 다이어트 방법은 정석과 기본을 벗어나지 않았다. 그만큼 부작용은 전혀 없었다. 단지 몸무게만 줄어든 게 아니라 근육량은 유지한 채 복부지방과 내장지방을 위주로 감량했다.  물론 고도비만이라면 감량 속도 목표를 더 빠르게 해도 좋다. 하지만 체중이 정상이거나 (비만이 아닌) 과체중 정도에 속한다면 한 달에 0.5~1kg 정도의 감량이 적정하다. 이보다 빠른 감량은 호르몬 불균형, 근육량 감소, 정서 변화, 요요 현상 등의 문제를 겪을 수 있다. 건강하고, 부작용 없고, 지속 가능한 다이어트를 위해서 가장 중요한 건 기본과 정석이다. 다이어트의 3요소인 운동, ..

1. 충격적인 근손실 충격이었다. 인바디 점수가 81점으로 2점이나 떨어졌다. 79점에서 83점까지 데 1년 걸렸는데, 83점에서 81점으로 2점 떨어지는 데 한 달 걸렸다. 체지방은 크게 변화가 없지만, 골격근량이 무려 1kg이나 빠졌다. 운동하는 사람은 알 것이다. 초급자가 아닌 이상 근육량 1kg 늘리는 게 얼마나 힘든지. 도대체 무엇 때문에 골격근랴이 1kg이나 빠졌을까? 2. 근손실 감소의 원인(예상) 골격근량 감소의 원인으로 아래 두 가지가 아닐까 예상해 본다. 첫째, 부상으로 인한 스쿼트, 데드리프트 소홀 둘째, 수분 섭취 부족 먼저 꼬리뼈 통증으로 하체운동에서 머신운동만 깔짝이고 있다는 점이다. 이전에는 스쿼트, 핵 스쿼트, 스플릿 스쿼트, 데드리프트 등 고중량 종목으로 하체를 유지했는데,..

1. 주5일 운동 처음에는 운동가기 귀찮았다. 그런데 어느덧 주5일 운동이 습관이 되었다. 직장인, 박사 과정 대학원생, 집안의 머슴(?), 블로거의 역할을 감당하면서 말이다. 헬스장에 갈 시간이 없는 날에도 운동장에서 풀업을 하거나, 직장에 있는 바벨로 바벨 컬이라도 한다(여기 바벨이 왜 있지...?). 물론 헬스장에 가는 날도 시간이 충분치는 않다. 퇴근 후 운동하고 식사와 집안일까지 해야 한다. 운동시간은 겨우 1시간 남짓이다. 그래도 꾸준히 조금씩이라도 운동한 덕분에 체력은 괜찮다. 운동선수급에는 못 미치지만, 일상에서 활력을 느낄 수 있다. 10km를 1시간 내로 주파한다. 3대 운동 중량은 300이 조금 넘는다. 무엇보다 낮에 피곤하지 않다. 집중력도 높아졌다. 친구들은 퇴근 후 운동할 힘이 ..

인바디 83점. 개인 최고기록을 달성했다. 인바디 83점이면 전체 연령, 전체 성별 기준으로 상위 7%에 해당하는 수준이다. 또래 남성으로 범위를 좁히면 랭킹은 조금 떨어진다. 25~35세 남성 기준으로 인바디 83점은 상위 22%다. 꾸준한 인바디 점수 향상 처음 인바디를 측정한 때는 2019년 11월. 3년 전이다. 당시 몸 상태는 최악이었다. 운동을 오래 쉰 상태였다. 3년 동안 인바디 점수는 7점이 상승했고, 체중은 그대로 유지하고 있다. 천천히 이뤄낸 상승 다이어트 체중은 그대로지만 근육량은 늘었고 체지방은 줄었다. 골격근량은 2.1kg 증가, 체지방량은 4.4kg 감량했다. 체지방률은 19%에서 12%까지 내렸다. 복부지방률도 0.83에서 0.78까지 내렸다. 내장지방이 가장 극적으로 빠진 것..