운동기록 (3) 썸네일형 리스트형 물을 안 마셨더니 근육량이 감소했다? 1. 충격적인 근손실 충격이었다. 인바디 점수가 81점으로 2점이나 떨어졌다. 79점에서 83점까지 데 1년 걸렸는데, 83점에서 81점으로 2점 떨어지는 데 한 달 걸렸다. 체지방은 크게 변화가 없지만, 골격근량이 무려 1kg이나 빠졌다. 운동하는 사람은 알 것이다. 초급자가 아닌 이상 근육량 1kg 늘리는 게 얼마나 힘든지. 도대체 무엇 때문에 골격근랴이 1kg이나 빠졌을까? 2. 근손실 감소의 원인(예상) 골격근량 감소의 원인으로 아래 두 가지가 아닐까 예상해 본다. 첫째, 부상으로 인한 스쿼트, 데드리프트 소홀 둘째, 수분 섭취 부족 먼저 꼬리뼈 통증으로 하체운동에서 머신운동만 깔짝이고 있다는 점이다. 이전에는 스쿼트, 핵 스쿼트, 스플릿 스쿼트, 데드리프트 등 고중량 종목으로 하체를 유지했는데,.. 직장인의 운동, "퇴근 후 주5일 운동할 힘이 남아있어?" 1. 주5일 운동 처음에는 운동가기 귀찮았다. 그런데 어느덧 주5일 운동이 습관이 되었다. 직장인, 박사 과정 대학원생, 집안의 머슴(?), 블로거의 역할을 감당하면서 말이다. 헬스장에 갈 시간이 없는 날에도 운동장에서 풀업을 하거나, 직장에 있는 바벨로 바벨 컬이라도 한다(여기 바벨이 왜 있지...?). 물론 헬스장에 가는 날도 시간이 충분치는 않다. 퇴근 후 운동하고 식사와 집안일까지 해야 한다. 운동시간은 겨우 1시간 남짓이다. 그래도 꾸준히 조금씩이라도 운동한 덕분에 체력은 괜찮다. 운동선수급에는 못 미치지만, 일상에서 활력을 느낄 수 있다. 10km를 1시간 내로 주파한다. 3대 운동 중량은 300이 조금 넘는다. 무엇보다 낮에 피곤하지 않다. 집중력도 높아졌다. 친구들은 퇴근 후 운동할 힘이 .. 인바디 83점, 근육량은 늘리면서 체지방은 줄이는 상승다이어트 성공 비결 인바디 83점. 개인 최고기록을 달성했다. 인바디 83점이면 전체 연령, 전체 성별 기준으로 상위 7%에 해당하는 수준이다. 또래 남성으로 범위를 좁히면 랭킹은 조금 떨어진다. 25~35세 남성 기준으로 인바디 83점은 상위 22%다. 꾸준한 인바디 점수 향상 처음 인바디를 측정한 때는 2019년 11월. 3년 전이다. 당시 몸 상태는 최악이었다. 운동을 오래 쉰 상태였다. 3년 동안 인바디 점수는 7점이 상승했고, 체중은 그대로 유지하고 있다. 천천히 이뤄낸 상승 다이어트 체중은 그대로지만 근육량은 늘었고 체지방은 줄었다. 골격근량은 2.1kg 증가, 체지방량은 4.4kg 감량했다. 체지방률은 19%에서 12%까지 내렸다. 복부지방률도 0.83에서 0.78까지 내렸다. 내장지방이 가장 극적으로 빠진 것.. 이전 1 다음
