인바디 83점, 근육량은 늘리면서 체지방은 줄이는 상승다이어트 성공 비결

인바디 83점.

개인 최고기록을 달성했다.

인바디 83점이면

전체 연령, 전체 성별 기준으로

상위 7%에 해당하는 수준이다.

또래 남성으로 범위를 좁히면
랭킹은 조금 떨어진다.
25~35세 남성 기준으로
인바디 83점은 상위 22%다.

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꾸준한 인바디 점수 향상

처음 인바디를 측정한 때는
2019년 11월.
3년 전이다.


당시 몸 상태는 최악이었다.
운동을 오래 쉰 상태였다.


3년 동안 인바디 점수는
7점이 상승했고,
체중은 그대로 유지하고 있다.

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천천히 이뤄낸 상승 다이어트

체중은 그대로지만
근육량은 늘었고
체지방은 줄었다.

골격근량은 2.1kg 증가,
체지방량은 4.4kg 감량했다.

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체지방률은 19%에서 12%까지 내렸다.
복부지방률도
0.83에서 0.78까지 내렸다.

내장지방이 가장 극적으로 빠진 것 같다.
4레벨에서 2레벨까지 떨어졌다.



체지방률이 10% 미만이면
복근이 선명하게 드러난다고 한다.
그런데 12%에서 10%까지
낮추는 게 마의 구간인 것 같다.

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위 사진은 남자 체지방률에 따른
몸매 변화를 보여준다.
근육량이 적어서인지
실제 12% 정도의 몸은 아니다.
체지방률은 충분히 낮췄으니
골격근량 상승에 중점을 두고
식단과 운동을 병행해야 할 때인 것 같다.