런닝꿀팁 (5) 썸네일형 리스트형 10km 달리기 1시간 인증 2개월 동안 헬스장에 못 가고 있다. 손목 인대 염좌, 쉽게 말해 손목이 삐어서 상체 운동은 모조리 못 하고 있다. press 운동은 손목이 꺾인다. pull 운동은 손목 인대가 더 늘어난다. 데드리프트도 마찬가지다. raise 역시 손목이 꺾이지 않기 위해 과도한 힘이 들어간다. 꼬리뼈 통증까지 있어 하체 운동마저도 못 한다. 일정 중량 이상 스쿼트나 레그 프레스를 할 때 통증이 있다. 그나마 카프 레이즈 같은 종아리 운동이나 머신 운동(레그 익스텐션, 레그 컬 등)만 겨우 한다. 그래서 오랜만에 헬스장 대신 달리기를 시작했다. 산책로를 따라 달린다. 왕복 5km 일직선 코스다. 사람이 많아서 경로는 종종 막힌다. 길막;; 중간에 횡단보도도 몇 개 있어서 페이스가 중단될 때도 있다. 하지만 도로에서 떨.. 현실적인 직장인 출근 전 아침 운동 루틴 1. 퇴근 후 운동할 시간이 없다면? 2. 출근 전 아침 운동의 치명적 단점과 위험성 3. 출근 전 아침 운동 루틴 1. 퇴근 후 운동할 시간이 없다면? 사실 퇴근 후 운동이 가장 좋다. 퇴근 후에 운동하고, 운동하고 바로 밥 먹고, 푹 쉬었다가 다음날 출근하는 루틴이 건강과 활력에 최적이다. 하지만 모든 직장인이 그럴 수는 없다. 집에 도착하는 시간이 늦으면 운동하고, 밥 먹고, 집안일하다 보면 잘 시간이 없다. 또는 퇴근 직후 운동할 힘이 남지 않는 경우도 많다. 이런저런 이유로 '퇴근 후 운동'이 어렵다면, '출근 전 운동'도 대안이 될 수 있다. 출근 전 운동의 장점은 '미라클모닝'의 관점에서 볼 수 있다. 하루를 성공적이고 주도적인 성공으로 시작한다. 또 출근 전 적당한 운동은 업무시간 중에 활.. 달리기 부상, 무릎 통증의 원인과 치료 1. 달리기 부상의 위치별 빈도 2. 달리기 부상의 원인 3. 달리기 후 무릎 통증 1. 달리기 부상의 위치별 빈도 달리기는 간편한 운동이다. 그러나 달리기를 만만히 봤다가는 허리, 엉덩이, 다리, 발까지 다양한 부상을 입을 수 있다. 고등학교 체육시간 이후로는 달리기를 해 본 적이 없거나 평소에 좌식 생활을 많이 한다면 그 위험도는 더욱 높다. 평소에 헬스 같은 다른 운동을 해도 달리기는 또 다른 움직임이기 때문에 부상을 입을 수 있다. '달리기 부상'이란 달리기로 인해서 생긴 각종 통증과 외상을 말한다. 달리기 부상의 정의는 제각각이다. 누군가는 단순한 근육통도 달리기 부상에 포함하는가 하면, 또 누군가는 달릴 수 없을 정도는 되어야 달리기 부상이라고 본다. 달리기 부상의 정의에 따라 각 부위별 부상.. 초보자를 위한 '오래 달리기 잘하는 법'(#마라톤 #장거리 달리기) 1. 위아래로 뛰지 않는다 달리기 초보자는 달리기(running)와 뛰기(jumping)을 동시에 한다. 위아래로 몸이 통통 튀는 모습이다. 이렇게 위아래로 통통 튀면서 달리면 두 가지 위험이 있다. 첫째, 에너지를 비효율적으로 쓴다. 체중을 위로 수직으로 들어올리려면 더 많은 힘이 필요하다. 힘은 더 많이 드는데 앞이 아니라 위로 튀어 오르기 때문에 더 멀리 가긴 어렵다. 따라서 더 많은 힘을 들여서 더 적게 앞으로 나간다. 둘째, 관절이 충격을 많이 받는다. 더 높이 올랐다가 쿵쿵거리며 착지하기 때문에 관절에 더 많은 충격량이 발생한다. 장거리 달리기를 하며 충격이 지속적으로 가해지면 발바닥, 발목, 무릎, 고관절과 골반에 통증을 유발할 수 있다. 이 자세를 고치려면, 발로 바닥을 쳐서 튀어오르는튀어.. 미세먼지 많은 날, 달리기 해도 괜찮을까? 1. 내가 달리기를 좋아하는 이유 읽기만 해도 당장 달리고 싶게 만드는 책이 있다. 켈리 맥고니걸의 , 남혁우의 , 박수현의 같은 책을 읽다 보면 당장 뛰쳐나가서 달리기 그 자체의 즐거움을 갈망하게 된다. 특히 달리기의 매력에 한 번이라도 빠진 사람은 그렇다. 당장은 뛸 시간과 여건이 안 되도, 언젠가는 5km, 10km씩 달리고 싶다. 굳이 책이 아니더라도 유튜브 채널 '3분 운동과학'에 올라온 라는 짧은 영상으로도 그런 갈망은 충분히 이끌어낼 수 있다. 실제로 그 영상을 보고 달리기를 시작한 사람도 있다. 나는 달리기를 사랑한다. 물론 주로 하는 취미 운동은 헬스(웨이트 트레이닝)다. 그만의 매력이 있고, 외적인 변화를 가장 크게 이끌어 내는 운동이다. 그동안 종합격투기, 검도, 수영, 홈 트레이닝까.. 이전 1 다음
