내향형 에너자이저

1. 로우(row) 동작이란? 2. 승모근과 광배근 3. 그립에 따른 운동 효과 차이 4. 정리&결론 1. 로우(row) 동작이란? 등 운동은 크게 풀(pull) 동작과 로우(row) 동작으로 구분한다. 풀 계열 등 운동은 몸의 위쪽에 위치한 바를 몸 쪽으로 잡아당기는 동작이다. 몸의 방향과 운동 방향이 평행이다. 고정된 바에 몸이 올라가기도 하고, 고정된 몸에 바가 내려오기도 한다. 풀업(pull up), 친업(chin up) 등은 몸이 올라간다. 반면 랫 풀 다운(lat pull dowm)은 몸은 가만히 있고 바가 몸 쪽으로 내려온다. 로우 계열 운동은 몸의 앞쪽에 있는 기구를 몸쪽으로 당기는 동작이다. 몸의 방향과 운동 방향이 수직이다. 여기서 말하는 row는 '노젓기'와 같은 동작을 말한다. 당기..

1. 등 운동 루틴 구성의 원칙 2. 단계별 추천 종목 3. 정리&예시 1. 등 운동 루틴 구성의 원칙 우선 구체적인 루틴 추천에 앞서 등 운동 루틴 구성의 기본 원칙을 소개한다. 마구잡이로 하는 것보다는 목적에 맞게 운동종목과 볼륨을 설정하는 게 중요하다. 첫째, 이 운동은 활성화, 메인 운동, 펌핑 운동을 기본으로 한다. 활성화는 광배근을 최대 이완해주는 종목으로 가볍게 시작한다. 메인 운동은 고중량 프리웨이트를 중심으로 한다. 펌핑 운동은 머신 운동으로 최대한 많은 운동량을 채운다. 여기에 시간과 힘이 남는다면 추가 운동을 해도 좋다. 짧은 시간 안에 가장 효율적으로 운동할 수 있는 프로그램이다. 둘째, 풀 다운(pull down) 동작과 로우(row) 동작을 균형있게 배치한다. 물론 등 근육 발달..