웨이트 트레이닝의 목적은 크게 근력 증가, 근비대, 체지방 감소입니다. 이 중 근비대는 가장 많은 헬스인들이 운동의 목표로 삼습니다. 균형 잡혀 있고 탄탄한 근육의 외적 성장은 운동의 재미를 붙여줍니다. 근성장은 단순히 근육이 커지는것이 아닙니다. 근육의 비대는 여러 생리학적 과정이 복합적으로 작용하여 이루어집니다. 과학적으로 근성장의 세 가지 매커니즘은 대사 스트레스, 미세 손상, 기계적 장력입니다. 첫째, 대사 스트레스는 운동 중 근육 내에서 대사 부산물(젖산 등)이 축적되면서 발생하는 스트레스입니다. 이는 근육 내 세포 부피를 증가시키고 단백질 합성을 촉진하는 역할을 합니다. 대사 스트레스를 극대화하기 위해서는 높은 반복수와 짧은 휴식 시간을 적용하는 방식이 효과적입니다. 대사 스트레스를 극대화하..
