<루틴 구성 방법>
1. 저중량 운동, 쉬운 동작 위주로 구성
2. 기초 체력을 기르는 게 우선이므로 맨몸운동과 유산소 운동 비중이 높음
3. 상체+하체 2분할로 구성, 일주일에 4일 운동
3. 운동 입문 1~4주는 이 루틴으로 몸이 운동에 적응하도록 하는 게 관건
4. 어느 정도 몸이 이 루틴에 적응하면 근력 운동의 종류와 강도를 높여야 함!
<이런 분들에게 추천합니다>
1. 난생 처음 운동하는 사람
2. 헬스장에 가는 것부터가 도전인 사람
3. 기초 체력이 부족한 사람
4. 복잡한 운동이 어려운 사람
<프로그램을 변경해도 됩니다>
1. 덤벨 데드리프트가 어렵다면, 케틀벨 스윙으로 변형해도 됩니다.
(헬스장 처음이시라면 PT를 안 해도 관장/트레이너한테 물어봐도 됩니다!)
2. 고도비만이라면 트레드 밀(런닝머신) 대신 사이클이나 스탭 밀(계단 오르기)로 바꾸길 추천합니다.
3. 자신의 스케줄과 컨디션에 맞게 운동 요일을 바꿔도 됩니다. 4일 연속으로 하는 것보다는 중간중간 휴식일을 두는 것을 추천.
아래 첨부파일에서 본인의 컨디션과 스케줄에 맞게 프로그램을 수정할 수 있습니다.
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