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<기본 운동 프로그램 구성 컨셉>
1. 주말몰빵형 : 평일 30~40분 + 주말 2시간
2. 상체+하체 2분할 구성
3. 메인 운동, 펌핑 운동, 파워 운동 중심으로 구성
<초보자를 위한 조언>
1. 바벨로우를 시티드로우로 대체 가능
2. 벤치프레스를 체스트 프레스로 대체 가능
3. 불가리안 스플릿 스쿼트 대신 일반 스쿼트 또는 런지로 대체 가능
4. 부상 위험이 높기 때문에 파워 운동은 제외해도 됨.
<다이어터를 위한 조언>
1. 머신 운동을 줄이고 유산소 운동 비중을 높이길 권장
2. 유산소 운동은 장시간 저강도보다는 인터벌 형식을 권장
ex) 트레드 밀 : 15초 동안 13km/h + 40초 동안 9km/h
3. 무엇보다 달고 짠 간식 줄이는 게 최우선!
아래 첨부파일에서 본인에게 맞게 프로그램 수정 가능
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