전체 글 (69) 썸네일형 리스트형 뇌과학적으로 가장 완벽한 갓생 하루 루틴 1. 아침 (6:30~7:30): 뇌의 각성 시간 활용 기상 후 즉시 수분 보충: 물 한 잔을 마셔 뇌의 수분과 산소 공급을 돕습니다.햇빛 받기: 실외로 나가 아침 햇살을 받으면 멜라토닌이 감소하면서 각성 상태로 전환이 빨라집니다.가벼운 운동: 산책, 스트레칭 등 낮은 강도의 운동으로 혈액 순환을 촉진하고, 에너지를 높이는 데 도움이 됩니다.10분 명상, 묵상 또는 일기 쓰기: 명상은 정신적 피로를 줄이고, 하루 계획을 정리하는 데 유익합니다. 2. 업무 시작 전 (7:30~9:00): 가장 중요한 일 먼저 창의적 업무 또는 중요한 일 처리: 아침의 뇌는 가장 신선한 상태이므로, 창의적 문제 해결, 계획 수립, 전략적 사고가 필요한 일을 우선 처리합니다.불필요한 디지털 자극 최소화: 이메일이나 SNS 확.. 일반 바벨 백 스쿼트 vs 프론트 스쿼트, 승자는? (효과, 장점, 단점 비교) 백스쿼트와 프론트스쿼트는 모두 하체 근력 강화에 탁월한 운동이지만, 각각의 운동은 움직임과 자극하는 부위에서 차이가 있다. 두 운동의 장단점과 운동 효과를 비교하면 다음과 같다. 1. 백스쿼트 (Back Squat)장점: - 더 높은 중량을 사용할 수 있어, 근력과 근육 성장에 매우 효과적이다. - 둔근(엉덩이 근육)과 햄스트링(허벅지 뒤쪽 근육)을 집중적으로 강화한다. - 전체적으로 하체 전반의 근력을 발달시키는 데 효과적이다. 단점: - 상체가 더 많이 기울어져 허리와 척추에 압박이 갈 가능성이 높다. - 잘못된 자세로 진행할 경우 허리 부상 위험이 커질 수 있다. - 코어와 자세 유지를 위한 경험이 부족하면 안전하게 수행하기 어려울 수 있다. 운동 효과: - 둔근과 햄스트링에 더 많은 자극이 가며,.. 운동하는 직장인을 위한 완벽한 영양제 섭취 루틴과 타이밍(비타민, 유산균, 아르기닌, 오메가3) 아래는 나의 하루 일과다. 사람마다 하루 일과가 다를 수 있으니 이에 유의하여 하나의 사례로 보길 권한다. 아침 6시 30분 기상 후 계란, 야채 등 간단한 아침 식사오전 8시부터 오후 4시반까지 일점심 12시 점심 식사저녁 5시부터 6시 30분까지 운동저녁 7시 저녁 식사밤 11시 취침 이 루틴에 따라서 사는 사람은 어떻게 영양제를 섭취해야 할까? 아침 1. 슈퍼프리 프로바이오틱스 - 복용 시간: 기상 직후 공복, 아침 식사 30분 전 또는 아침 식사 직후 - 이유: 프로바이오틱스는 공복에 섭취하면 장에 도달할 확률이 높아지며, 음식과 함께 섭취 시 위산의 영향을 덜 받을 수 있다.영양성분 : 프로바이오틱스 수 100,000,000 CFU 2. 고려은단 올인원 멀티비타민 - 복용 시간: 아.. 핵 스쿼트의 '핵(Hack)'은 대체 무슨 뜻일까? 1. 핵 스쿼트란?핵 스쿼트는 일반적인 바벨 백 스쿼트 동작을응용한 웨이트 트레이닝 머신이다. 핵 스쿼트는 바벨 백 스쿼트보다 몇 가지 이점이 있다.상대적으로 척추 압박이 적어 부상 위험이 적고, 둔근(엉덩이)보다는 대퇴사두근(앞 허벅지)을 강화하기 좋다. 정해진 궤적이 있기 때문에 동작도 덜 복잡한 편이다. 실제로 닉 워커 등 많은 선수들은바벨 백 스쿼트보다 핵 스쿼트 등 머신을 이용하여허벅지 고립운동을 선호하기도 한다. 2. "해킹 스쿼트?" 그런데 대체 핵 스쿼트는 무슨 뜻일까? 번역기를 돌려봐도 핵 스쿼트의 핵이 무슨 뜻인지 알기 어렵다.뭘 해킹한다는 건지 이해가 안 된다.엉덩이로 가야 할 자극을훔치고 해킹해서허벅지에 몰아넣는다는 뜻일까? 사실 구글 번역기도 잘 모르는 뜻이 있다. .. 모닝 운동의 부작용, 출근 전 아침 운동이 '독'이 되는 경우 1. 출근 전 아침 운동의 이점2. 출근 전 아침 운동이 독이 되는 경우3. 아침 운동 루틴 추천1. 출근 전 아침 운동의 이점출근 전 아침 운동은 현대인의 바쁜 일상 속에서 쉽게 간과되기 쉬운 습관이지만, 이를 꾸준히 실천함으로써 얻을 수 있는 이점은 매우 크다. 특히 '활기찬 하루의 시작'과 '쉬운 운동시간 확보'라는 두 가지 핵심 요소는 아침 운동을 선택하는 강력한 이유가 된다. 첫째, 활기찬 하루의 시작아침 운동은 하루를 활기차게 시작하는 강력한 촉매제다. 하루를 성취와 상쾌함으로 시작한다. 신체 활동을 통해 몸과 마음을 깨우면, 아침부터 에너지가 충만해져 그날의 업무 효율성이 높아진다. 운동은 혈액순환을 촉진시키고, 엔도르핀 분비를 활성화시켜 긍정적인 감정을 불러일으킨다. 이를 통해 스트레스가 .. 광주 산수동 에스프레소 맛집 카페 레거시 커피 네이버 지도광주광역시 동구 필문대로 206-1map.naver.com 광주 산수동 신상 카페에스프레소 맛집레거시커피 독특한 나무 느낌의 외관이 눈에 띄인다. 가오픈 기간 막바지다 카페 입구 쪽은 이런 느낌그림과 식물을 조화롭게 배치해두었다. 메뉴는 이렇게 생겼다 디저트도 맛있는데 개인적으로 쑥머핀이 유니크하고 맛있었어서 이걸 추천한다 원두는 세 가지 맛을 고른다시향해볼 수도 있다나는 산미있는 맛을 골랐다 개인 취향이다 깔끔하고 맛이 좋았다향이 깊고 뒷맛까지 좋다 커피뿐 아니라 차 종류도 시향해볼 수 있다난 먹어보진 않았지만루이보스 빌베리의 달콤한 향이 매력적이었다 생두도 있는데 아직 로스팅은 따로 안 하는 것 같다나중에 따로 하는 시간이 있나보다 가격도 괜찮고이 가격에 .. 광주 남구반다비체육센터 수영, 헬스, 배드민턴, 탁구 이용료/비용/이용시간 광주남구반다비체육센터광주 남구 대남대로308번안길 20 남구반다비체육센터월산동 100 남구반다비체육센터 : 네이버 방문자리뷰 19 · 블로그리뷰 39m.place.naver.com 광주남구반다비체육센터 이용시간 안내운영시간월~금 : 06:00~21:00토 : 06:00~18:00일, 법정공휴일 : 정기휴관(단, 대관 및 연수제공기관 센터장 승인 후 가능) 다목적실태체육관 및 헬스 이용안내1. 헬스- 헬스 : 평일 06:00~21:00 / 토 06:00~18:00- GX(무료) : 월/수 09:00~10:00 중증장애인 5명, 화/목 10:00~10:50 비장애인 25명- 헬스기구 점검 : 월~토 12:00~13:002. 다목적 실내체육관- 탁구 : 월~금 09:00~13:00- 배드민턴 : 월~금 0.. 수영과 헬스를 동시에 병행 한다면 웨이트 트레이닝 종목은 어떻게? 1. 수영과 헬스를 병행하기 시작! 2. 수영을 더 잘하기 위한 웨이트 트레이닝 3. 수영만으로 부족한 부분을 보완하기 위한 웨이트 트레이닝1. 수영과 헬스를 병행하기 시작!그동안 헬스장만 다녔다. 2주 전부터 수영과 헬스를 병행하기 시작했다. 14년 전에 자유형, 배영, 평영까진 강습으로 배운 적이 있으니 자유수영만 등록했다. 수영을 추가로 한 이유는 몇 가지 있다. 우선 최근 근육과 지방이 동시에 늘어서 체지방만 좀 커팅하고 싶어 유산소 비중을 늘리기 위해서 수영을 시작했다. 또 오랜 기간 혼자서 헬스만 하다보니 뭔가 새로운 운동을 하고 싶기도 했다. 마침 집에서 도보 5분 거리에 수영장이 생기는 엄청난 행운을 맞이했다. 확실히 새로운 운동을 하니 좋다. 아직 2주 밖에 안됐기 때문에 체지방 감량에 .. 이전 1 2 3 4 ··· 9 다음
